białko po treningu

W czym mam Ci doradzać jak tu większość do wymiany. Mówię, żebyś odpuścił kukurydziane, ten ser to też słaby pomysł na źródło białka. 5 i 6 posiłek to co to w ogóle jest ? Jakbyś przeczytał to byś miał jakieś pojęcie. Białko z mleka nie jest dość wartościowe, po treningu musisz zjeść posiłek normalny. Przed snem kromka chleba ? Nie rób sobie jaj.

CZy taka dieta mi wystarczy?: 7;00 platki owsiane 100g +200ml mleka 2 jajka biłko jogurt 100g 10;35 chleb zytni pelnoziarnisty200g szynka z indyka 100g 13;30 piers z kurczaka ziemnniaki 15;00 weglowodany 100g ryz albo makaron 16-18 trening po treningu banan 1`8;30 makaron 150g albo ryz bialko 35 g olimp ryba 100g albo 3 jaja 22;00 twarog chudy [...]

[...] zrobiłem wyciskanie sztangi i uginanie ze sztangą zamiast młotków. http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www10.zippyshare.com/scaled/88012824/file.html Przed treningiem Ryż + Schab http://www10.zippyshare.com/scaled/33131167/file.html Od razu po treningu białko + 2 banany http://www10.zippyshare.com/scaled/79567133/file.html

Panowie przyłączę się do tematu , więc tak jeśli w dzień aero bez siłowego to po treningu węgle + białko ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-02 22:51:03 Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-02 22:52:02

ok panowie wiec tak ostatecznie:) HARDCORE CEE AKG(met-rx) + ANIMAL PUMP(universal) + Matrix 5.0,Milk Chocolate(syntrax) + Hardcore HMB - 120 caps jak wam sie to widzi?? sporo hajsu chyba jak na 4 odzyweczki:( ale za to powinny byc porzadne... i czy faktycznie mozna dobrze polaczyc cee akg z pumpem?? nie bedzie tego za duzo 2 kapsulki przed i 2 [...]

A co odnośnie suplementacji? Może być białko izolat w ciągu dnia/po treningu, przed snem kazeina i do tego aminokwasy i witaminy ?

Po treningu najważniejsze jest białko,leucyna a nie węgle chyba że czeka nas następny trening w tym samym dniu

Ok, ale jak to najlepiej podzielić w dni treningowe i beztreningowe? Przed, po treningu, rano, wieczór, we dnie, w nocy? Mogę mieszać i białko i węgle w shakerze? Zmieniony przez - DelCortez w dniu 2012-08-03 16:14:32 Zmieniony przez - DelCortez w dniu 2012-08-03 16:15:00

[...] i moge zjesc przed 19:00 kurczaka. W dni, w ktore mam boks musialbym kurczaka jesc ok 21:00, nie wiem czy to nie za pozno(czasem zasypiam ok. 22:00 i mam pelny brzuch). Czy to nie ma znaczenia ? To wtedy bezposrednio po treningu daj szybkowchłanialne wegle + białko a jak przyjdziesz do domu pełnowartosciowy posiłek, juz niech bd ten twarog.

Okej, to po treningu pójdzie białko, a na noc węgle z bananów nie przeszkodzą? Czy lepiej sam twaróg + mleko?

okej czyli po treningu tylko gainer , przed treningiem niskotłuszczowy bogaty w białko i węgle posiłek tak ??

TomQ myślę nad Omegą L-Kalrnityną BCAA Białkiem :)?? Takie połączenie będzie dobre? Białko przed i po treningu , co Ty na to ??

bcaa po treningu też czy białko i gainer?

jak masz mozliwosc to odsprzedaj cyto, bo faktycznie to nic specjalnego a ta porcje bialka o 23 mozesz sobie odpuścić skoro jesz wczesniej posilek, bialko z weglami daj po treningu lepiej Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-08-06 17:53:24

znow zle, nie wcisnalem shifta :S niedziela: posilek I: 6 jaj xl posilek II: kurczak 400g z makaronem 200g posilek III: 300g wolowiny+ 100g ryzu posilek IV: serek 250g poniedziałek: posilek I:: platki owsiane 100g + 50g bialko posilek II: cycki kurczaka 200g posilek III: 150g wolowiny + 60g ryzu posilek IV: 150g wolowiny + 60g ryzu oczywiscie [...]

Przecież trening siłowy tylko trochę uszczupla zasoby glikogenu. Nie ma mowy żeby były puste. Poza tym jak glikogen to raczej węgle a nie białko. Katabolizm to taki wymysł producentów. Okno anaboliczne utrzymuje się dłuuugo po treningu.

białko wg braków w diecie której za pewne nie ma, na glute szkoda kasy ale jak ma to niech da po treningu lepszą opcją były by aminokwasy bcaa

Aha, czyli nie czekać z tym białkiem pół godziny jak jest napisane na etykiecie ? A co do posiłku, to własnie kupiłem sobie białko żeby już nie jeść po treningu. Bo tak naprawdę to ja mógłbym jeść, jeść i jeść i nigdy bym nie miał dosyć, ale właśnie nie chcę tego bo będę miał brzuch jak piwosz.

moze byc dt przed tr assault po treningu 5g creabomb dnt 5g crea bomb bialko wedle braków w odzywianiu

[...] ilosci białka wejdziesz w ketoze? bo zbyt duzo białka na CKD to tez nie za dobrze. Wiem wiem ale wiesz takie mam zalecenie też jakby wliczyć i odżywki (bcaa,glutamine,białko) to wychodzi ponad 3 gram białka. Sam widzisz trzymam wagę a to mi potrzebne w SW, robię bardziej recomp wolę mniejsze efekty i nie tracić zbytnio mięcha . Zobacz na [...]